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运动时补水有哪些注意要点

作者: 日期:2018-7-20 16:52:33 人气:13

  在运动过程中,补充水分也是个很大的学问,如不渴就不喝水,只喝纯水等,那么运动时补水有哪些注意要点呢?下面河南苏打水厂家为大家详细梳理!

运动时补水有哪些注意要点

  一、运动前补水:运动前要补水,较好在半个小时到两个小时前,陆续补充三百到五百毫升左右的水,同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生,此时选择低温运动饮料效果会更好。

  二、运动过程中补水:在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且较好每小时的补水总量不要超过700毫升。

  三、运动后补水:运动后补水仍然遵循少量多次的原则,不可暴饮,较好选择是含糖量10%左右的电解质饮料。

运动补水

  如果运动量较小、出汗不多,一般情况下补充纯水,例如白开水或淡茶水就足够,但如果是大运动量或长时间锻炼后就需要注意,喝量白开水虽然可解一时之渴,但可能会造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此苏打水厂家为大家建议剧烈运动后选择含电解质及糖分的运动饮料比较适应。